podciąganie na drążku

Witam. Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu. A1 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Przenoszenie 3x10 4. Unoszenie ramion przodem 3x10 5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na [...]

[...] forumowiczów). Moja propozycja polega na tym, żeby zorganizować turnieje poszczególnych ćwiczeń. W temacie podawany byłby jakiś tytuł i nazwa ćwiczenia; np Turniej - podciąganie podchwytem na drążku z nogami w poziomie Turniej - pompki na jednej ręce zamiast turniej można by użyć innego wyróżnika (pojedynek, rzucona rękawica...) Te [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

ja mam 183 wzrostu, a podciaganie potrafie zrobic na drazku ktory jest metr nad ziemia, dla chcacego nic trudnego juz to widze jak Ci mama odklada 60 kg z klatki na ziemie.... wiecej pytan nie mam, powodzenia

[...] np. jednego dnia tylko biceps. Musisz ten plan trochę urozmaicić byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do [...]

Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum. Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach [...]

Witam, ułożyłem ostatnio trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o ewentualną korektę błędów. Trening A Nogi: Przysiady 3s , wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: breaks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]

[...] zeby się zmotywować. Ważę 68kg przy wzroście 175cm. no i dzisiejszy trening: 13 czerwiec 2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku 2s. szrugsy: 2s. KLATA:wyciskanie hantli na prostej 3s. BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na [...]

[...] w staniu na rękach ( przy ściane ) 2 serie 4p, ręce na szerokości barków lub trochę szerzej. 6. biceps ( nie jestem pewien czy to konieczne po podciąganiu nachwytem, ale) - podciąganie podchwytem w wąskim rozstawie - 2s 8p 7. triceps ( też nie jestem pewien, ponieważ jest "zmęczony" po pompkach na rękach, ale ) - pompki francuskie lub dipsy 2s [...]

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

Środa 13.06.12 1. przysiad 12x28,5 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x26,5 3. wyciskanie na lawce 12x26,5 4. wioslowanie 12x26,5 5. wyciskanie w staniu 12x13,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x5x5

Witam. Prosze o prof. porade na temat mojego treningu dot. boksu. 5 rano 2 godziny biegu (czesto wymioty na koncu) Dysponuje skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia? Poniższy trening: Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]

[...] MC rozgrzewka 28kg, 58kg/ 60kg/ 62kg A2. uginanie ramion 8x 8kg/7L+8Px 8kg/6L+7Px 8kg Znowu się zagadałam między drugą a trzecią serią @-| B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 11x/ 10x pod koniec bardziej mi brakuje siły na podskoczenie do drążka niż na opuszczanie B2. MC Romanian 8x 48kg / 8x 50kg / 6x 52kg C. [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) ti jest ten trening ja robiłem tak 1 serie obleciałem każde ćwiczenie potem 50% kazde ćwiczenie potem 75% każde ćwiczenie i na koncu 100% każdego ćwiczenia czy to dobrze robiłęm

Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]

Trening I trening Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 pompki na poręczach 3x8-6 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na lince klęcząc 2x12-10 --ODPOCZYNEK-- II Trening Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] 4 dniowy jest, a ja nie bardzo mam na tyle czasu... chyba że na lato... tak cały czas kombinuje i kombinuje i pomyślałem żeby może pociągnąć dalej na 5-tkach, ale zamienić podciąganie na drążku podchwytem na uginanie ze sztangą lub młotki. Ewentualnie zamienić także pompki na poręczach na francuza. Najgorsze jest to że nie mam po co zadawać [...]